z brzucha

[...] Łydki: Wypychanie suwnicy stopami 40x180kg 30x200kg 30x210kg 24x220kg 20x230kg 15x240kg 12x250kg 30x200kg 20x220kg 20x230kg 20x240kg 15x250kg 12x260kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie [...]

[...] 20x80kg 20x90kg 15x110kg 15x120kg 30x50kg 20x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg 30x70kg 20x90kg 20x100kg 15x110kg 12x115kg 30x50kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg Brzuch: Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg 15/15/12/8 Max /20/15/15 Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu [...]

Plecy: Prostowanie nachwytem z wyciągu górnego 15/15/15/12/10/8 Plecy: Ściąganie nachwytem do karku 15/15/12/12/10 Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15/12/12/10 Przyciąganie drążka do brzucha na wyprostowanych ramionach z góry 15/15/12/10 Pendlay row leżąc na brzuchu 15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Jc5aZfXgFdo&feature=youtu.be [...]

[...] szeroko do klatki 15x 12x 12x 8x Ściąganie neutralnie szeroko do klatki 15x 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=LRySiXvDrQc&feature=youtu.be Ściąganie wąsko do brzucha z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 12x Pendlay row leząc na brzuchu 15x 12x 10x 10x 8x Wiosłowanie sztangą typu T 15x 12x 10x 8x Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu [...]

[...] się zgraliśmy bo gdy przyszedł robiłem ostatnią serie. Pozowanie i można powiedzieć że dodał mi otuchy, choć wszystko niby dobrze, ale te j**… brzuch –brak mięśni prostych brzucha… lub nie wiem może moje problemy z refluksem ? pozowanie też według niego poprawione, ale nadal jestem klockiem xD Wracając do domu pociągiem kima i tylko zmieniłem [...]

[...] ale na 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg tak to wygląda u mnie: [...]

[...] 15 walczę o ilość powtórzeń póki co, więc dokładać nie będę OK 3. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20 25/20 25/20 20/20 ok OK 4. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10/12+ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 14x25kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x25kg/ 16x15kg 12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 15x10kg tak to wygląda u mnie: [...]

[...] cukierni i zeżreć niż upiec blachę i opędzlować całą we dwójkę) %-) I pomyśleć, że za młodu jak babcia/mama takie ciasta piekły w lecie wielokrotnie, to człowiek ładował do brzucha bez zastanowienia... Może stąd teraz tak ciężko ten brzuch zrzucić, hmm.. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-09-05 11:41:28 a no widzisz ;-) ja potrafię upiec [...]

Filmik od Viki robi furorę, ale trzeba przyznać, że cwiczenia fajne. Tsu ja ten filmik pozyczyłam od chłopaków z wątku o podciaganiu ;-) Ale fakt, jest swietny. A co do brzucha to właśnie mam taki problem, ze zawsze brakuje albo czasu albo siły. Fajnie mnie motywowały konkursy, np. Krata na Lato :-) I zdecydowanie bardziej wole poświęcić osobny [...]

[...] Łydki : Wspięcia siedząc 20x40kg 20x50kg 20x55kg 20x60kg 20x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x40kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg Brzuch: Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 20x 4 Plank x 4 https://www.youtube.com/watch?v=dJ_qj12dOC4 Cardio 20min Waga 92,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko tzn wiadomo [...]

[...] x cały stos Odwodzenie nogi do tyły jednonóż z bramy 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 8x8 12x3 12x4 12x5 12x6 12x7 12x8 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 94,2kg Cardio 20min Kroki 20 tyś Odczucia: Trening z rana , średnio poszło ale [...]

[...] 4. Brzuch GÓRA 1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+ 1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max 2. Pullover stojąc 12/12+/12+ 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+ 4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+ 5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+ DÓŁ 2 1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+/10+ 2. RDL z hantlami [...]

Mnie rzadko boli głowa - ale jak już boli to solidnie. Ciężko wtedy funkcjonować. no ja niestety mam tak samo {{:-( Tydzień 6 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia [...]

dobra, tak to wygląda: A 1. Goblet w tempie 6↑/6↑/6↑+6↓/6↑+6↓/6+4sek./6+4sek. 2. Uginanie nóg w tempie 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓ 3. Swing 4x12+ 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 3x12 4b. Wiosło kettlem 3x12 5a. brzuch 3s 5b. brzuch 3s. B 1. MC sumo 5/3/1 = 5x5/ 3x8/ 10x1 2. Bułgary 12/12/12/14+ 3. HT lub GB z gumą 3x30 4a. brzuch 3s. 4b. brzuch 3s. C [...]

[...] 24.01: Kroki 15k Trening: Skakanka 11min. 1. Przysiad 10s. 12x25kg/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg/ 1x70kg 2. Przyciąganie linki do brzucha 4s. 3sztx12/ 3sztx15/ 2sztx15/ 2sztx15 Skakanka 10min. Z 75kg jeszcze bym siadła, ale 80 już by mnie zgniotło - także w przysiadzie więcej pracy by się przydało niż [...]

[...] 1. MC sumo 15/12/10/8/5/5/5 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Suwnica szeroko/wąsko 15/12/12/12/12+ 37kg/37kg/45kg/45kg/53kgx15 3. Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15/10/10/12+ 2sztabki/3szt./3szt./2szt.x15 + 15min. skakanka Jeszcze domsy trochę trzymały z Wtorku, ale nie było wyjścia, trzeba było zrobić trening. MC jako tako [...]

[...] 3a Prostowanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 3b Przyciąganie kolan w zwisie 4x12 4a Uginanie nóg na maszynie 4x12 50kg/50kg/57kg/57kg 4b Spięcia brzucha na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x15 5a Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 30kg/30kg/35kg/35kg 5b Skręty tułowia na ławce skośnej z hantlą 8kg 4x12 6 Przyciąganie [...]

[...] baardzo duzo brakuje 3. ściąganie drążka górnego do klatki 22/06: 37x10 42x8 42x8 47x6 45x6 17/06: 35x10 40x8 40x8 45x6 45x6 4. wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 22/06: 40x10 42,5x10 45x8 47,5x8 50x6 17/06: 37,5x10 40x8 42,5x8 45x8 45x8 5. WL 22/06: 25x10 27,5x10 30x10 30x10 17/06: 22,5x10 25x10 27,5x10 30x10 6. [...]

[...] młotkowym 4.Pompki z nogami na taborecie 5.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 6.Ściąganie drążka za kark 7.Przyciąganie wyciągu gurnego do pleców 8.Przyciąganie drążka do brzucha 9.Przyciąganie wyciągu gurnego do brzucha 10.Unoszenie nóg w zwisie na drążku cykl od 1-10 należy powturzyć 3razy Rozciąganie: [...]

Witam :) Mam pytanie odnośnie ćwiczenia mięśni brzucha. Już od dłuższego czasu (2-3 lata) z przerwami wykonuję różne ćwiczenia (robiłem A6W, ABS itp) i czuję, że mam "dość" silne mięśnie. Problem jest w tym, że są jak dla mnie za mało widoczne. Wiem, że ważna jest dieta i trening aerobowy, staram się trzymać diety i regularnie biegam więc nie w [...]